あなたは自身の
健康にやせ続ける食事量ご存知ですか？
「食べる量減らしすけど，体が重くなる」
「自分が健康にやせる食事量ってむずかしい」
「だいたいわかってるつもりだけど，体重は減らない（むしろ太ってい…）」
僕のコミュニティでもこのような悩みを今までにたくさん聞いてきました
・徹底したカロリー制限
・PFCバランス
みなさん，一度は聞いて試したことがあるのではないでしょうか？
確かに上記のような戦略もありますが，これらの最大のデメリットが，
面倒くさいことですよね。
僕も過去に時間がない中挑戦してましたが，
ものの見事に数日でやめました(笑)
日々仕事や家事，育児で尽力されている皆さんには不向きな方法なんですよね💦
では，そんな忙しい人が
自分の健康にやせれる食事量をいとも簡単に知る方法があったら知りたいですよね？
実は，超手軽に自分の健康にやせる食事量がわかる方法があります。
しかも，今回お伝えする方法は効果が
論文でも実証済みで，
さらには実際の医療現場でも推奨されている方法です。
今回はそんなとっておきの方法を解説していきます！
健康にやせる食事量を知る極意
先に結論を言ってしまいますが，
その名も”手ばかり法”です。
手ばかり法とは各栄養素の1日の必要摂取量を手のひらサイズ何個分かで計る方法です。
これは実際に海外の研究論文でも信憑性は確かめられいて，
医療においても必要摂取量の目安を簡易的に測る方法として推奨している機関もあります。
例えば，下の写真は全国健康保険協会 岡山支部のサイトを引用させて頂きますが，
タンパク質であれば，1日あたり手のひら4枚分の量が目安になります。
その他の主食や副菜，お菓子などの目安もこちらのサイトでわかりやすく各栄養素の測り方が写真で説明されていますので，ぜひ参考にして頂ければと思います👇https://www.kyoukaikenpo.or.jp/~/media/Images/26041401/sumatore/2014110401.pdf
実践する前に知ってほしいこと
今回の手ばかり法の話を聞いて
「よーし，今日から実践だ！」と思ったあなた。とても素敵な行動力ですが，ちょっとまって下さい！
これはやり方を知らないと，
落とし穴にハマる可能性がありますので，
もう少しだけ話を聞いて下さい。
では，その落とし穴が何かと言いますと，
「食欲がバグっている状態でやるとストレスでドカ食いするリスクがある」
ということです。
どういうことかと言いますと，これは驚きかもしれませんが，
現代の肥満の人の大半の人がの食欲がバグってしまっています。
この原因は何かと言いますと，実は，
加工食品なんですよね。
加工食品の”加工”には人の食欲を増幅させて，
「また次も食べたい，1個じゃ足りない」
「やめられない，止まらない」
などもっとたくさん食べるような絶妙な加工がほどこされています。
このような加工食品があふれかえっている今，相当注意してない限りは，
食欲って上がり気味になってしまっています。
この状態で手ばかり法をその方法通りに実践すると，
「え？全然満足できないんだけど」
「もっと食べたいのに～」
となってしまいます。
ようするに
無理に食べる量減らしているのと変わりないということです。
しかも，ストレスはダイエットの天敵です。蓄積すると，体はさらに「なんかあった時のために栄養たくわえないと」と錯覚して，
脂肪が燃えにくくなり，悪循環におちいるリスクがあります。
では，一体どのように手ばかり法を実践すれば，良いのか？
それは，徐々に手ばかり法の目安の量に減らしていくことです。
例えば，タンパク質で言うと，手のひら4枚分のところを4.5枚分から実践してみて，
日々の食事の中で，食欲が落ち着いてきたら，4枚分を試してみるのような実践法ですね。
この戦略の狙いはもうひとつありまして，
満たされない分の食事は自然本来の状態に近いもので補える点です。
手ばかり法の目安を食べて，満たされない分をアイスやクッキーなどで補っていたら，
食欲はいつまでたってもリセットされないんですよね。（以前の僕もそうでしたが）
手ばかり法の実践の中で，量を調整すれば，食べる物が決まった状態で調整できるので，
別の食べ物に手を伸ばしにくくなるんですよね。
これはクライアントさんとプランを実践していく中でも痛感しています。
ちなみに加工食品を減らすと，食欲が減ることは研究で確認されておりまして，
実際に有名大学の研究では，
加工食品を減らすだけで
食べる量を減らさず食欲が落ち着いて摂取カロリーが900kcal減ったことが報告されています。しかも，3週間で-2.5キロという効果まで。
ダイエット効果もしっかり確認されている根拠を元に編み出された実践法なので，
ぜひ試してください！
まとめ
今回の記事のポイントをまとめますと，下記の3つになります。
①自分の健康にやせる食事量を知りたいなら手ばかり法がおすすめ！
②いきなりやると普段の量とのギャップで暴飲暴食につながるリスクあり
③手ばかり法で食事量を調整しながら食欲に合わせて少しずつ目安に合わせていきましょう！
いかがでしたでしょうか？
「今まで何も考えずに減らして体調悪くなってたな」という経験されたこと多いのではないでしょうか？実際に僕もその一人だったので，気持ち非常にわかります😅
「ダイエットするなら食べる量減らさないとダメでしょ？」
コミュニティでこのような質問を受けることがありますが，半分正解で半分間違いです。
もっと厳密に表現すると，
本来の食欲にリセットされて，自然と食べる量が減る
方法を選ぶことが大切です。
今回は実際に食欲をリセットする方法として，”手ばかり法”を説明しましたが，
実は食欲は5分のやせ習慣でもっとスムーズにリセットできます。
実は，5分のやせ習慣の強みはそこにあったりもします(笑)
日々忙しい人でも
5分のやせ習慣で食欲リセット→食べる量が減る→体重が減る
このような好循環を作れるんですね。しかも，忙しくてやせ体質が乱れても5分なのでリカバリーしやすいです。
あなたはまだまだやせれます！
一緒にやせて，理想の未来掴みましょう！