今日は”5分のやせ習慣シリーズ②”
『食前30分前にコップ水2杯』の極意を解説します✨
「水を1日1.5～2L飲むと体にいいらしいよ」
皆さん1度は聞いたことあるのではないでしょうか？
健康意識の高い皆さんは日頃から意識されている方々も多くいらっしゃるとお察してます。
コミュニティで時々，
「ダイエットでも水は大事ですか？」
とご質問頂くことがありますが，答えはYESです！
というより水はダイエットにおける『スーパードリンク』です✨
実際に海外の研究では水を飲むことで，3ヶ月で4.3kg減少したという報告もあるほどです。
水を飲むことは僕としても100%おすすめですが，実は”ある注意点”を知らないと飲んでも効果ありません🥶
今回は実際に水でやせるための方法と注意点を解説していきますので，
お楽しみに♪
そもそも何で水でやせるの？
まず，何で食前に飲むとやせるかなんですが，要因に関しては，
”肥満ホルモン”が深く関係しています。
簡単に肥満ホルモンについておさらいしておくと，脂肪を作るホルモンのことで食事をした時に働きます。
そして，近年の研究ではこの肥満ホルモンが
”体重の設定値”を決めていると言われています。
この設定値を落とすアクションを起こすことが大切ですが，
その落としてくれる習慣こそがこの”食前20分前にコップ水2杯”なんです。
「食事であまり食べ過ぎないようにするためでしょ？」
思った人もいらっしゃるかと思います。
もちろん，事前に飲んでおくことで満腹感が少し高まる効果もあります。
ただ，単にそれだけの理由ではありません。
事前に飲んでおくと，血液の流れが良くなり代謝がアップすることで，肥満ホルモンが出にくくなるということが，今の所の論文での仮説となってます。
代謝が落ちて消化が悪いと，肥満ホルモンが頑張ってせっせと脂肪を作る作業をどんどん進めてしまうということですね💦
このような背景が，水はダイエットにおいてもスーパードリンクといわれるゆえんです。
超実践的方法
実践方法としては『食事の30分前に水をコップ2杯分飲む』これだけです！
注意点は，タイミングです！
食前ではなく，食事中や食後では体重減少を認めないことが海外の研究で明らかになっています。
もちろん水は代謝アップや便秘改善など様々な健康効果はあるのですが，ダイエットのためとなるとしっかり飲む”タイミング”を意識することが大切です！
一応研究上では食前30分前に500 ml飲む方法で実験が行われていますが，毎回500ml測るのはそれはそれで負担になるので，僕のコミュニティではコップ2杯とお伝えしています。
実勢にそれで成功している方々も大勢いらっしゃいますのでご安心頂ければ😊
Q＆A
Q.1 水の温度は気にしなくていい？
A. 特に気にしなくてOKです！お体にあった飲み方をして下さい😊
Q.2. コップ2杯飲むのに時間がかかるけどそれでもいい？
A. 実践検証では食前20～40分の間で飲めていれば効果ありという感じです。
Q.3 コップがない時はどうすればいい？
A. 外出の時はペットボトルや水筒でだいたい飲んだ量がわかる物に入れて持ち運ぶのがおすすめです！
Q.4 お茶やコーヒーではだめ？
A. カフェインが含まれていると利尿作用が強いため水がベストです。
終わりに
いかがでしたでしょうか？
この食前30分前のコップ水2杯は”5分のやせ習慣”の中でもかなり強力なやせ習慣のひとつですので非常におすすめです😆
時間とお金どちらのコストもカットできるのもメリットですね！
ぜひ取り組んでみて下さい！