父親減量指導プログラムFirst フェーズ解説　②

こんにちは，Spread Wingです。時間が空いてしまいましたが，父親減量指導プログラムFirst フェーズの続編を解説させて頂きます！

前回は完全無欠コーヒーまで説明させて頂きました。今回は昼食について記載していこうと思います！

再確認ですが，

・痩せたい！誰かを痩せさせたい！

・日々のパフォーマンスを上げたい！

・お金を節約したい！

こんなことを日々考えている人はぜひFirst フェーズだけでも試して頂ければと思います。

昼食編

昼食はおさらいの為，下記にメニューを記載しました。

①　ソイジョイ

②　チョコレート効果（72%）×2

③　みそ汁（インスタント）

上記ラインナップの理由は，低GI食品で統一している点，断食後のお腹に負担をかけないようにする点にあります。

　低GI食品とは，食べても血糖値が上昇しにくい食品のことです。僕たちが，昼食後に眠くなる理由は昼食を摂取することで，血糖値が上昇し，脳への血流が滞ることから生じます。上記の食品なら極限に抑える…というより眠くならないです（笑）。

　また，断食直後に過剰に摂取すると，体が栄養補給体制になるので，かえって太りやすくなってしまいます。加えて，食後の眠気も起こるので，昼食では少量ですまし，夕食でしっかり食べることが良いです。

①については，種類が豊富にありますので，皆さんの好みで選んで頂けたらと思います。個人的にはスコーン味がおススメです。

②に関しては72%以上のチョコレートであれば，基本的に何でも良いですが，オレンジ風味など，他の成分が含まれるものは，糖分が増える為，あまりおススメしません。

③みそ汁は基本的に何でも良いです。満腹感がかなり得られるので，First フェーズ開始時に物足りない方は，みそ汁のもとを2つにして量を倍にすると予想外にお腹が満たされます（笑）。

「えっ？これだけしか食べないの？」っていう声が聞こえてきそうですが，仕事の日の昼休みの時間に一度まわりを見渡してみてください。春雨スープ，冷凍食品，総菜パン，とんかつ定食…，

栄養豊富な食品を食べていそうな人がいったいどれくらいいるでしょうか？糖分は適量であれば，一時的に集中力はUPしますが，諸刃の剣であり，耐久性に欠けます。ましてや，ご飯やパンなどを食べた時点で，眠気という副作用の方が優勢に作用するので，あまりおススメできません。

また，1度だけでも良いので，上の①～③を試してみてください。思いのほかお腹が満たされます。お口にあわない人はプロセスチーズ，素焼きナッツもおすすめです。

コメント

本日は，First フェーズ”昼食編”について投稿させて頂きました。

やっぱり大事なことは一度トライしてみることですよね（自分に対しても😅）。

個人的には絶対やってほしいっていうよりは，「試してみて自分にあったら続けてくれたらいいな。」

という心構えです。僕が日々検証してみて上手くいった方法なので，少しでも痩せたり，日々のパフォーマンスを上げたり，節約できる人が増えたらなと思っています。

次回は，夕食編を投稿します！