本日は前回の記事で説明させて頂いたFirst フェーズ（段階）の各論に話を進めて行こうと思います。まず簡単にだけ確認ですが，
・痩せたい！誰かを痩せさせたい！
・日々のパフォーマンスを上げたい！
・お金を節約したい！
こんなことを日々考えている人はぜひFirst フェーズだけでも試して頂ければと思います。
First フェーズ～準備するもの～
前回のおさらいで総論としては，下記の通りです。
- 食生活指導
● 朝：バターコーヒー
● 昼：ソイジョイ，チョコレート効果（72%）×2，みそ汁（インスタント）
● 夜：自由
★ 食生活のルール
① 上記以外のものは何も食べない。どうしても空腹が耐えられない場合は 下記の食べ物はOK。
・プロセスチーズ，チョコレート効果，素焼きナッツ，ソイジョイ
② 飲料は，水，お茶，ブラックコーヒーのみ。どうしても前述以外の飲料が 飲みたい場合は昼食から夕食の間にとる。
③ 夜8時から翌日の12時までは何も食べないこと。
では①～③で具体的に準備するものについて説明していきます。
バターコーヒー編
準備するもの
バターコーヒーで準備するものは，下記の4つです。おススメ商品のURLを記載しておきます。MCTオイルやグラスフェッドバターは市販であまり売っていないのでサイトがおススメですが，コーヒーに関してはスーパーで十分です（一応記載しておきます笑）泡だて器は後から気づきましたがダイソーでも売ってたんで試してみてからでも良いかと思います！
● コーヒー
インスタントや豆ならほぼなんでもOK。スティックなどの糖分が入っているものはNG。
味の素AGF ブレンディ インスタント袋 70g
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● MCTオイル（10~15 mL）
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● グラスフェッドバター無縁（5~10 g←食パン1枚にのせるくらい）
ウエストランド ニュージーランド産 冷蔵 グラスフェッドバター 454g×2個 無塩 ポンド バター
● 泡だて器
作り方
上記3つをカップに入れて，沸騰したお湯150～200 mLを注ぎ，泡だて器で混ぜて完成です！マグカップで構いませんが，耐熱のグラスだと映えます！
どんなメリットがある？
得られるメリットは主に下記の5つです。
① 昼まで空腹を感じにくくなる
普通に朝ご飯を食べるより腹持ちが良いです。満腹中枢は本来”脂肪分（要は油）”の摂取によって刺激されます。MCTオイルとバターがその役割を担っています。
② 朝食にかかる費用を軽減することができる
1杯あたり70～100円程度（使用するコーヒー豆で多少の誤差あり）です。節約の面でも優れています。
③ 栄養価が高い＋自分のぜい肉をエネルギー源にできる
グラスフェッドバターは牧草を食べ歩いて育った牛がからとれるバターです。牛は本来狭い小屋で安い餌を食べていますが，グラスフェッドの牛は牧草を食べて足腰も屈強です。野菜をしっかり食べて運動している人の方が元気であるのと同じですね笑ビタミンや良質な脂肪分（魚の油と同じ種類）が異常に豊富です。
④ 集中力が持続しやすい
糖分に頼った生活をしていると血糖値が下がるごとにぼーっとしたり空腹になったりといった副作用が確実に出ます。MCTオイルは体内の動力源を”糖分”から”脂肪分（要はぜい肉）”にギアチェンジしてくれる効果あります。ぜい肉をエネルギーにすることに成功すれば，ぜい肉が1日の活動で尽きることはまずないので，集中力や活気が飛躍的に持続します。ただしこのギアチェンジするには，
● 前日の夕食から最低9時間空いていること。
● 途中で糖分を摂取しないこと。
が前提条件です。間食がどうしても難しい場合は，以前記載した”間食しても良いもの”を食べましょう。
⑤ 味がマイルドなので飲みやすい
バターが入っているのでブラックが苦手な人でも飲みやすいです。
コメント
本日はバターコーヒーを説明させて頂きました。「1日3食は当たり前でしょ？」，「昼前は集中が途切れるもの」，「朝食べなかったら健康に悪いよ」と思っているひとは騙されたと思って一度試してみてください。ただし，「だまされた！」と思うのは試してからにしてください！笑
毎度のごとくお伝えしていますが私の本心は，
患者さん達の後悔の念を代弁すべく，少しでも長い時間大切な人と幸せな人生を過ごす人ができたら良いな。
です。僕の発信は行きつくところ上記の理念に基づいています。上手くいかない時はツイッター等もしておりますので，記事でもSNSでも相談頂ければ幸いです。次回も引き続きFirtst フェーズの投稿をしていきたいと思います！
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